francuskie oburacz

[...] -rozpiętki na maszynie ; 4 serie Triceps: -prostowanie ramiona podchwytem na wyciągu ,stojąc (jednorącz) ; 4 serie -wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem ; 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ; 4 serie Dodatkowo przynajmniej dwa razy w tygodniu bede się starał ćwiczyć bruch po treningu 3 serie po 20-30 powtórzeń. Mam jeszcze pytanie [...]

[...] w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne ze sztangą 3x24 Piątek: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 12, 10, 8 Pompki diamentowe 3xmax (45) Uginanie młotkowe 3x12 Co zmienić? Co dodać? Co ująć? Czy ten 4 [...]

[...] górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. KLATA+BICEPS **Klata: - [...]

[...] w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Dziś zaopatrzyłem sie w sztange z [...]

[...] triceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na wyciągu stojąc uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piatek uda + lydki + brzuch prostowanie nóg w siadzie uginanie [...]

Mam 22 lata prawie 23(w październiku). Ćwiczę tak od marca,więc już będzie 4 miesiące.Głównie ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, [...]

[...] hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 co do poprawy ? co dodac co wyrzucic? i jesli ktos moglby to zeby rozpisal mi ten treening np. na 4 dni .z gory dzieki [...]

[...] 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Podciąganie tułowia w podporze rękoma 4serie12,10,9,6powt. Brzuch: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] sobą młotkowo na płaskiej 4s 10,8,6,6 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 3. prostowanie przedramion linkami na wyciągu 3s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : [...]

[...] za głowę 12 powtórzeń x3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12 powtórzeń x3 serie Barki: unoszenie hantli bokiem 12 powtórzeń x3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12 powtórzeń x3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 powtórzeń x3 serie +brzuch B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12 powtórzeń x3 [...]

Witam. Potrzebna mi rada czy dobrze ułożyłem sobie trening - tzn. czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni - a może jakiś za dużo ... ? Będę wdzięczny za pomoc ;) ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min. CO 2 TYGODNIE - zwiększyć ciężary !!! PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]

[...] Klatka: wyciskanie hantli w skosie dodatnim (4x15), rozpiętki na bramie z góry i z dołu (4x15 na każde), przenoszenie hantelki zza głowy na ławce poziomej (4x15) Triceps: francuskie na maszynie siedząc oburącz (3x15-17), ściąganie prostego drążka nachwytem lub łamanego podchwytem (3x15-17), pompki na poręczach (3xdo oporu) Nogi: wyciskanie na [...]

[...] na gumie 2s Żuraw 3s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 7s Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok 2s Face pull z gumą 2s Tricepsy: 3s Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 3s _____________ A2: 24s Nogi: 10s Przysiad bułgarski 3s Zakroki 2s Martwy ciąg na prostych 3s Krzesełko 2s Łydki: 3s Wspięcia na palce [...]

[...] 3x12 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne ze sztangą 3x24 Piątek: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 12, 10, 8 Pompki diamentowe 3xmax (45) Uginanie młotkowe 3x12 Co zmienić? Co dodać? Co ująć? Czy ten 4 dzień [...]

[...] 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]

[...] 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Martwy ciąg: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Ściąganie drążka dolnego do brzucha: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Prostowanie sztangi w opadzie: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem: 3 serie 12, 10, [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztagą prostą stojąc 4 serie po 8-10pow. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie po 10-12pow. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 serie po 8-10pow. Prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 4 serie po 10-12pow. +2 ćw na brzuch +40min aerobów To na tyle... [...]